연구가 쓴 용량과 기간
| 연구 | 용량 | 기간 | 대상 | 확인된 것 | PMID |
|---|---|---|---|---|---|
| Okabe K 외, 2022, Frontiers in Nutrition | 250mg | 12주 | 건강 성인 | 안전했고 혈중 NAD 농도가 유의하게 높아짐 | 35479740 |
| Yi L 외, 2023, GeroScience | 300mg, 600mg, 900mg | 60일 | 건강한 중년 성인 | 혈중 NAD 상승, 6분 보행 거리 개선 신호 | 36482258 |
| Fukamizu Y 외, 2022, Scientific Reports | 1,250mg | 4주 | 건강 성인 남녀 | 뚜렷한 안전성 문제가 관찰되지 않음 | 36002548 |
세 연구가 같은 질문에 답한 것은 아닙니다. 하나는 낮은 용량을 길게 봤고, 하나는 여러 용량을 나눠 비교했으며, 다른 하나는 높은 용량을 짧게 관찰했습니다. 하루 몇 mg이 연구됐는지만 떼어 보면 숫자는 단순하지만, 실제 의미는 연구 설계에 따라 달라집니다.
참여자는 모두 건강한 성인이었습니다. 특정 질환이 있거나 다른 조건에 있는 사람에게 같은 결과가 나오는지는 이 연구들만으로 알 수 없습니다.
기간도 빼놓기 어렵습니다. 세 연구는 각각 4주, 60일, 12주 동안 진행됐습니다. 높은 용량을 사용한 연구는 기간이 짧고, 가장 낮은 250mg 연구는 12주까지 이어졌습니다. 용량과 기간을 따로 떼어 비교하면 이 차이가 사라집니다.
250mg에서 확인된 것
Okabe 연구팀은 건강한 성인에게 NMN 250mg을 12주 동안 매일 섭취하게 했고, 결과를 2022년 Frontiers in Nutrition에 발표했습니다. 12주 동안 큰 안전성 문제는 보고되지 않았고 혈중 NAD 농도는 유의하게 높아졌습니다.
이 연구가 확인한 범위도 분명합니다. 혈중 NAD 농도 변화와 정해진 기간 안에서의 안전성을 본 연구이지, 질병 관련 지표를 다룬 연구는 아닙니다. 12주를 넘어 장기간 복용했을 때의 결과도 이 자료에서는 알 수 없습니다.
250mg은 위 세 연구 가운데 관찰 기간이 가장 긴 용량입니다. 시작 용량을 정할 때 근거로 먼저 언급되는 이유가 여기에 있습니다.
용량을 올리면 무엇이 달라졌나
Yi 연구팀은 건강한 중년 성인을 대상으로 300mg, 600mg, 900mg을 비교했습니다. 2023년 GeroScience에 발표된 무작위 대조 연구로, 60일 동안 세 용량을 각각 섭취하게 했습니다. 세 군 모두에서 혈중 NAD 증가가 확인됐고, 6분 보행 거리에서는 개선 신호가 보고됐습니다.
6분 보행 거리는 정해진 시간 동안 얼마나 걸었는지를 측정하는 지표입니다.
'신호가 있었다'와 '효과가 확정됐다'는 다릅니다. 참여자 수와 관찰 기간이 제한된 연구이고, 용량을 300mg에서 900mg으로 높일수록 효과도 비례해 커진다는 결론까지 나온 것은 아닙니다.
Morifuji 연구팀이 2024년 GeroScience에 발표한 연구에서도 NMN 섭취 뒤 혈중 NAD 상승과 보행 속도 유지가 함께 다뤄졌습니다. 다만 이 연구는 적정 용량 범위를 정하기 위한 자료라기보다, 혈중 NAD 변화가 다른 사람 대상 연구에서도 관찰됐다는 사례에 가깝습니다.
지금까지 사람 연구에서 반복해서 등장하는 지표는 혈중 NAD 농도입니다. 그 밖의 신체 지표는 연구마다 결과와 측정 방식이 다릅니다.
고용량 안전성은 어느 기간까지 보고됐나
Fukamizu 연구팀은 건강한 성인 남녀에게 β-NMN 1,250mg을 하루 한 번씩 4주간 투여했습니다. 2022년 Scientific Reports에 발표된 무작위 대조 연구이며, 해당 기간 안에서는 뚜렷한 안전성 문제가 관찰되지 않았습니다.
이 연구에서는 1,250mg을 한 번에 섭취했습니다. 같은 하루 총량이라도 한 번에 먹는지 여러 번 나누는지는 별개의 조건입니다. 제품의 섭취 방법과 연구를 비교할 때 총량만 볼 것이 아니라 횟수도 같이 봐야 합니다.
4주는 긴 기간이 아닙니다. 1,250mg에서 문제가 관찰되지 않았다는 결과를 몇 달이나 몇 년간 고용량으로 먹어도 괜찮다는 근거로 넓혀 읽기는 어렵습니다. 숫자만 떼어내 제품 선택 기준으로 옮겨도 같은 문제가 생깁니다.
안전성을 확인하는 연구와 효과를 보는 연구도 목적이 다릅니다. 뚜렷한 안전성 문제가 없었다는 말은 해당 기간과 조건에서 문제가 관찰되지 않았다는 뜻이지, 특정 효과가 있었다는 의미는 아닙니다.
낮은 용량을 길게 본 연구와 높은 용량을 짧게 본 연구는 서로 대신할 수 없습니다. 1,250mg 4주 결과로 몇 달간 고용량 섭취를 설명할 수 없고, 250mg 12주 결과를 더 높은 용량에 그대로 적용할 수도 없습니다.
제품 함량 표기를 연구 용량과 비교하려면
연구 용량과 제품의 1일 섭취량을 비교하려면 성분별 함량부터 확인합니다. 복합 원료 제품은 두 성분을 합친 숫자를 앞에 내세우기도 해서, 합산 수치만 보면 실제 β-NMN이 몇 mg 들어 있는지 알기 어렵습니다.
로킷아메리카 NMN 프테로스틸벤은 NMN 250mg과 프테로스틸벤 250mg을 따로 표시합니다. 두 성분을 합치면 500mg이지만, 연구 용량과 비교할 때 쓰는 숫자는 NMN 250mg입니다. 1일 섭취량은 2캡슐이고 60캡슐이 한 달분입니다. 성분별 함량이 나뉘어 있으면 250mg 연구와 바로 맞춰볼 수 있습니다.
합산 숫자만 적힌 제품이라면 β-NMN 단독 함량을 판매처에 확인합니다. 연구에서 쓴 용량과 비교할 수 있는 것은 두 성분을 더한 총량이 아니라 NMN 자체의 mg입니다.
표기가 1캡슐 기준인지 1일 섭취량 기준인지도 함께 봅니다. 같은 250mg 표기라도 기준이 다르면 실제 하루 섭취량은 달라질 수 있습니다.
연구가 아직 답하지 못한 것
지금까지 사람 대상 연구에서 확인된 것은 혈중 NAD 변화와 일부 신체 지표까지입니다. NMN이 사람의 노화를 늦추거나 수명을 늘린다는 결과는 확정되지 않았습니다. 1년 넘게 계속 섭취했을 때의 결과를 보여주는 충분한 자료도 아직 없습니다.
적정 용량도 정해졌다고 보기 어렵습니다. 250mg과 900mg 가운데 어느 쪽이 더 낫다고 결론 낸 연구는 없습니다. 현재 자료로 말할 수 있는 것은 각 용량과 기간에서 어떤 변화가 관찰됐는지까지입니다.
그래서 제품에 적힌 함량이 크다고 연구 근거까지 강한 것은 아닙니다. 지금 나온 사람 대상 자료는 주로 수백 mg 단위의 용량에 몰려 있고, 고용량일수록 더 효과적이라는 결론도 나와 있지 않습니다.
더 좁혀 확인하고 싶다면
원료 자체의 안전성 자료를 보려면 GLP 독성시험에 어떤 항목이 들어가는지 보면 됩니다. 제품에 적힌 순도 99.9% 같은 숫자가 궁금하다면 시험성적서에서 시험기관과 시험방법, lot을 읽는 순서부터 보면 됩니다.
자주 묻는 질문
많이 먹을수록 효과가 큰가요?
현재 사람 대상 연구만으로는 그렇게 말하기 어렵습니다. 300mg, 600mg, 900mg을 비교한 연구는 있지만 효과가 용량에 비례해 커진다는 결론은 나오지 않았습니다.
연구에서 부작용 보고는 있었나요?
위 연구들에서는 정해진 관찰 기간 동안 뚜렷한 안전성 문제가 보고되지 않았습니다. 다만 연구 기간이 4주에서 12주 정도라 그보다 긴 섭취까지 설명하는 자료는 아닙니다.
연구 용량과 제품 1일분이 다른데 어떻게 비교하나요?
제품 표기에서 β-NMN 단독 함량을 찾은 뒤 하루 기준 mg으로 맞춰 보면 됩니다. 복합 제품의 두 성분을 더한 합산 수치는 NMN 연구 용량과 바로 비교하기 어렵습니다.
연구에 쓰인 용량을 그대로 따라 먹으면 되나요?
연구 용량은 참여자 조건과 기간, 섭취 방법을 정해 놓고 시험한 값입니다. 연구에서 사용됐다는 이유만으로 개인에게 적절한 섭취량이 정해지는 것은 아닙니다.
출처
Okabe K 외. Frontiers in Nutrition, 2022. PMID 35479740
Yi L 외. GeroScience, 2023. PMID 36482258
Fukamizu Y 외. Scientific Reports, 2022. PMID 36002548
Morifuji M 외. GeroScience, 2024. PMID 38789831
본 콘텐츠는 제품 선택에 참고할 정보를 제공합니다. 건강 상태나 복용 중인 약이 있다면 섭취 전 전문가와 상담하시기 바랍니다.
